VOCÊ ESTÁ ATENTO À SUA VOZ?

VOCÊ ESTÁ ATENTO À SUA VOZ?

Programa Municipal de saúde vocal

16 de Abril

Dia Mundial da Voz

Conseguir expressar o que pensamos é um privilégio do ser humano, que transmite juntamente com a mensagem que evoca toda a carga de emoções e sentimentos vivenciados no momento. Às vezes não precisamos falar o que sentimos. Algumas pessoas já conseguem identificar o que falamos, apenas pela percepção nas mudanças sutis em nossa voz.

A Voz é produzida pela vibração das pregas vocais, mais conhecidas como cordas vocais, que ficam na laringe, na parte anterior do pescoço.

O ar que sai dos pulmões funciona como combustível dessa vibração.A coordenação entre o ar que passa pela laringe e a vibração das pregas vocais produz a voz. Este som (a voz) vai ocupando as cavidades da garganta, da boca e do nariz, que funcionam como alto falantes naturais,

amplificando-o.

As estruturas da língua, dentes e palato modificam o som, dando origem às palavras.

Nossa VOZ é resultado de características herdadas e do ambiente em que vivemos.

O QUE MANTÉM MINHA VOZ SAUDÁVEL

1. Beber água regularmente em temperatura ambiente;

2. Inalação de vapor de água. Esta forma de hidratação é mais específica na          região das pregas, pois o vapor inalado vai direto para a laringe;

3. Falar devagar e com boa dicção. Melhora a compreensão da mensagem e  diminui o esforço vocal;

4. Alimentação equilibrada;

5. Sono regular;

6. Boa postura corporal;

7. Atividades físicas regulares;

8. Usar roupas e calçados confortáveis durante o uso intenso da voz;

9. Utilizar os intervalos para descansar a voz;

10. Equilibrar trabalho e lazer.

O QUE DEVO EVITAR

1.     Falar demais e/ou com esforço. Quando possível use o microfone ou crie outros recursos para amplificar a voz;

2.     Falar em ambientes ruidosos ou abertos;

3.      Falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas;

4.     Falar muito após ingerir grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticos;

5.     Falar muito após ingerir leite e derivados;

6.     Praticar exercícios físicos falando;

7.     Discutir com freqüência;

8.     Gritar e rir alto (gargalhar);

9.     Tossir ou pigarrear;

10. Bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados;

11. Cantar inadequada ou abusivamente;

12. Ambientes empoeirados e com ar condicionado;

13. Mudanças bruscas de temperatura;

14. Ingerir bebidas alcoólicas em excesso;

15. Fumar ou falar muito em ambientes de fumantes;

16. Sprays, pastilhas e drops com efeito anestésico;

17. Drogas;

18. Estresse emocional

Fonte: Prefeitura de São Paulo

Secretaria de Modernização, Gestão e Desburocratização

Coordenadoria de gestão de pessoas

Departamento de Saúde do Servidor

Divisão de Promoção à Saúde