EXERCÍCIOS FÍSICOS
Alguns exercícios físicos para
desenvolver os músculos do tórax.
1) Mova os ombros descrevendo com eles
um círculo o mais amplo possível para cima, para trás, para baixo , para
frente. Os braços devem permanecer relaxados e soltos ao longo do corpo como um
boneco de trapo.
2) Coloque os braços ao longo do corpo
com as mãos espalmadas:
a) Levante-os lateralmente até alcançar
a altura dos ombros.
b) Momento de suspenso. Gire as mãos
colocando as palmas para cima.
c) Levante os braços até que as mãos se
toquem por cima da cabeça, sem dobrar as articulações. Estique os braços o mais
alto possível como se quisesse alcançar
o teto.
DURANTE ESTA SUBIDA EFETUE UMA GRANDE
INSPIRAÇÃO, CORTANDO-A NO MOMENTO DE SUSPENSO, PORÉM SEM SOLTAR O AR. OS
PULMÕES DEVEM ESTAR CHEIOS QUANDO AS MÃOS SE ENCONTRAREM POR CIMA DA CABEÇA
d) Abaixe os braços até a altura dos
ombros
e) Momento de suspenso. Gire as mãos
colocando as palmas para baixo.
f) Abaixo os braços ao longo do corpo.
ESTE MOMENTO DE DESCIDA DEVE SER
ACOMPANHADO DE UMA EXPIRAÇÃO COMPLETA, INTERROMPIDA NO MOMENTO DE SUSPENSO(SEM
RETOMAR O AR DURANTE O MESMO)
3) Punhos cerrados e colocados diante do
peito. Leve-os para trás evitando fortes
cotoveladas e volte os punhos à sua posição normal.
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